Sì, è meglio perdere peso lentamente. Ma cosa succede se hai davvero bisogno di eliminare l'eccesso in un breve periodo? Come farlo? Ho bisogno di una dieta rigida o di un certo stile di vita? Come perdere peso senza danni alla salute allo stesso tempo? Rispondiamo a tutte le domande.
Quindi, hai solo una settimana per. . . indossare l'abito giusto / apparire di fronte a qualcuno in tutto il suo splendore / andare in vacanza e apparire perfetto in costume da bagno - in generale, non importa perché, la cosa principale è farlo in 7 giorni. Quale dieta seguire e quali simulatori alzarsi? Nessuno. Ma devi cambiare qualcosa nel tuo stile di vita. Sei pronto per iniziare?
Quanto puoi perdere in sicurezza in una settimana
Non possiamo non avvertire che la perdita di peso sicura è una perdita di 0, 5-1 chilogrammo a settimana. Non solo è sicuro per la salute, ma le persone che perdono peso a un ritmo costante e senza fretta hanno maggiori probabilità di perdere peso e, soprattutto, tenerlo fuori. Tuttavia, vale la pena provare a buttare via di più: l'importante è non portarti all'esaurimento (fisico e nervoso) o alla malattia.
Come perdere peso in una settimana senza diete con severe restrizioni
È impossibile morire di fame per perdere peso notevolmente nello stomaco e nei fianchi in una settimana. Sarai per sempre affamato, non troppo allegro e attivo per questo motivo, e potrai liberarti molto rapidamente.
Abbiamo preparato un piano settimanale con il quale puoi perdere 3-5 e anche 7 kg in 7 giorni.
Piano pasto
Cosa mangiare a colazione
Farina d'avena, frutta, yogurt magro possono essere tutte colazioni salutari in qualsiasi forma. Puoi mangiarli fuori dal piatto o mescolarli in un frullato. Uova e verdure sono anche un ottimo modo per iniziare la giornata se hai intenzione di perdere abbastanza peso in un breve lasso di tempo. Prova le uova strapazzate, le uova in camicia e l'avocado su pane tostato o l'uovo sodo con le verdure. Ricorda che la colazione è il pasto più importante della giornata, quindi non lesinare sulle porzioni.
spuntino mattutino
Frutta - fresca e quanto vuoi. Prepara una grande macedonia, frulla la frutta in un frullato o mangia semplicemente un frutto intero. Ma non mangiare molto vicino alla cena: lascia almeno un'ora di pausa in modo che l'acido contenuto nel frutto non interferisca con la digestione.
Cosa mangiare a pranzo
Grande insalata di qualunque cosa ti piaccia. Assicurati di aggiungere una piccola porzione di proteine (è necessario mantenere la massa muscolare) - pesce o carne magra (pollo o tacchino). Potete aggiungere un po' di olio d'oliva o succo di limone. Evita i grassi "cattivi" come il formaggio o la pasta, ma assicurati di mangiare grassi "buoni" come avocado e noci. Anche le zuppe possono essere una buona scelta, ma dovrebbero essere fatte il più possibile a basso contenuto di grassi.
tè del pomeriggio
Se vedi già nei tuoi sogni come hai perso 5 kg o più in una settimana, scegli la frutta per uno spuntino pomeridiano, puoi aggiungere una manciata di semi di girasole o di zucca. Se sei sicuro di poter controllare le dimensioni della tua porzione, prova alcune noci o mandorle. Sono ricchi di calorie, ma molto utili e danno una sensazione di sazietà.
Cosa mangiare per cena
Una grande porzione di insalata - ma non solo foglie, aggiunge qualcosa di più appagante - petto di pollo, salmone, merluzzo. Puoi mangiare solo un piatto di pollo con riso o pesce con patate dolci. Anche piccole porzioni di pasta integrale e anche una bistecca magra possono andare bene.
Pianifica la tua dieta in anticipo
Quando decidi cosa vuoi mangiare spontaneamente, il tuo cervello ti motiva a dare la priorità agli alimenti che ti daranno piacere nel momento, piuttosto che a beneficio di te nel lungo periodo. Pertanto, quando si perde peso, è importante pianificare in anticipo il menu. Quindi il tuo cervello è in grado di valutare le conseguenze della tua scelta.
Che bevanda
Si consiglia molta acqua, preferibilmente almeno 2 litri al giorno. Inoltre, puoi permetterti una tisana e del caffè nero decaffeinato. Sarebbe crudele privarsi di queste bevande calde! Quindi concediti se davvero lo desideri.
Cosa non mangiare tutti i 7 giorni
Durante la tua maratona di una settimana, è meglio stare lontano da carboidrati raffinati come prodotti da forno, pane bianco, pasta bianca o patate. È importante evitare lo zucchero in tutte le sue forme, sia nel cioccolato che nella soda zuccherata. È anche necessario rinunciare all'alcol.
Che ne dici di esercizio?
Mentre l'alimentazione è l'aspetto più importante della perdita di peso, l'attività fisica può anche influenzare la velocità con cui si perde peso.
Poiché l'unico modo per perdere peso è lavorare con un deficit calorico, è necessario un allenamento che bruci il doppio delle calorie.
Evita il cardio stazionario e opta per l'intervallo o qualsiasi altra forma di allenamento ad alta intensità, come una corsa ad alta intensità di 20 minuti o anche una sessione su una cyclette.
Come perdere peso in una settimana senza esercizio
1. Entra in un deficit calorico
Questo è il processo che si verifica quando fornisci al tuo corpo meno calorie di quelle che deve bruciare ogni giorno. Senza abbastanza cibo da bruciare per il carburante, il tuo corpo "si rivolge" al grasso in eccesso immagazzinato in esso e lo usa come fonte di energia, con conseguente perdita di peso. Le calorie non vengono bruciate solo in palestra, tutti i nostri movimenti e persino il sonno le bruciano. È importante calcolare quanto si brucia e costruire una dieta a seconda di questo.
2. Prova il digiuno intermittente
Questo è un piano alimentare che alterna ore di mangiare e digiunare. Il motivo per cui il digiuno intermittente ti aiuta a perdere peso è perché ti aiuta a consumare meno calorie al giorno. Poiché le finestre per mangiare sono limitate a ore, questo limita la quantità di tempo che hai per mangiare, il che crea un deficit calorico su base regolare.
3. Mangia più grassi sani
Prendili da alimenti come noci, olio d'oliva, avocado, pesce grasso, uova intere, semi di chia. I grassi sani aiutano a rimanere sazi più a lungo e possono accelerare il metabolismo.
4. Mangia più proteine
Un maggiore apporto proteico nella dieta porta alla perdita di peso perché accelera il metabolismo, aumenta il consumo calorico di 80-100 kcal al giorno e riduce l'appetito, facendoti mangiare di meno. Fonti proteiche salutari includono carne (manzo, pollo), fonti vegetali (legumi), pesce grasso (salmone, trota, tonno) e uova.
5. Riduci i carboidrati
Per perdere peso in modo rapido ed efficace, è importante sostituire i carboidrati con le proteine. I carboidrati in eccesso vengono immagazzinati nel tuo corpo come grasso. Creando un deficit calorico, il corpo inizia a utilizzare il grasso come fonte di energia. Aumentando l'assunzione di proteine, non si perde massa muscolare e il corpo inizia gradualmente a bruciare i grassi.
6. Mangia più verdure
Sono a basso contenuto di calorie e carboidrati, il che li rende ideali per coloro che cercano di perdere peso. A differenza di altri alimenti, puoi mangiare molte verdure senza superare il tuo limite calorico. Verdure da includere nel menu: verdure a foglia (lattuga romana, spinaci, cavolo nero), verdure a basso contenuto di carboidrati (cavolfiore, broccoli, pomodori, cetrioli, peperoni, zucchine, asparagi).
7. Mangia più cereali integrali
I cereali integrali sono ricchi di fibre, che ti mantengono sazio e ti impediscono di mangiare troppo. Ottimi cereali integrali: bulgur, farina d'avena, riso integrale e selvatico, quinoa, pane integrale e pasta.
Come perdere peso in una settimana di 10 kg
Le regole di alimentazione sono sempre le stesse, ma aggiungono alcune abitudini più importanti.
1. Prendi un piattino
La quantità di cibo che mangiamo gioca un ruolo significativo nel numero di calorie che consumiamo. Per perdere peso, è necessario ridurne il numero, quindi è importante imparare a regolare le dimensioni del piatto. Uno dei modi più semplici è usare un piccolo piatto per alimenti. Il piatto sarà pieno e il tuo cervello riceverà un segnale che hai mangiato molto e sei pieno, ma allo stesso tempo consumerai molto meno.
Considera di usare anche un piatto rosso; Gli studi hanno dimostrato che quando si utilizzano utensili rossi, è più probabile che mangi meno cibo, poiché il colore rosso è per lo più associato al pericolo.
2. Bevi più acqua
Cerca di bere almeno 1 bicchiere d'acqua al mattino. Aiuta a rimuovere le tossine e accelera il metabolismo. Inoltre, a volte confondiamo la sete con la fame e iniziamo a mangiare quando tutto ciò di cui avevamo bisogno era un bicchiere d'acqua. Inoltre, la mancanza di acqua nel corpo porta alla debolezza, di cui non hai assolutamente bisogno.
3. Sii attivo
Più chilogrammi vuoi perdere, più dovresti pensare all'attività fisica. Se ti stai già allenando, aumenta il numero di allenamenti. Oppure inizia a fare qualcosa se non hai fatto nulla prima.
È possibile perdere 15 kg in una settimana
7 giorni sono un tempo troppo breve per quell'importo. Tuttavia, questo può essere reale, ma solo se il tuo sovrappeso (quello di cui devi liberarti) supera i 10 kg. Di norma, maggiore è l'eccesso, più facile è eliminarlo all'inizio (questo è il motivo per cui le persone obese all'inizio perdono peso molto rapidamente).
Se questa è la situazione, segui tutte le regole che abbiamo già nominato. Inizia a mangiare in modo equilibrato e limitato (ma non troppo, non puoi morire di fame), diventa più attivo. Se sei troppo pigro per andare in palestra, muoviti di più (fai esercizi, cammina più spesso, almeno cammina per casa).
In nessun caso dovresti bere pillole dimagranti e altri prodotti pubblicizzati simili. Non solo possono non dare un effetto, ma anche influire negativamente sulla salute. Almeno controlla con il tuo medico.